【体験談】生理前にイライラ！PMSを彼氏・旦那など男性に理解してもらうには？喧嘩や別れ話に...／彼女への対応と接し方
生理前になると、自分の気持ちや意思とは関係なく、どうしようもないほどイライラしたり、恋人や家族と喧嘩してしまったり...。
生理前のこういった症状は、"PMS（月経前症候群）"であり多くの女性が悩まされています。
このページでは、PMSによるイライラの仕組みと原因をはじめ、PMSを彼氏など男性に理解してもらう方法と、反対に彼女（妻、嫁）のPMSの上手な対処法や接し方などをお話しています。
私も以前、生理前のイライラによって彼氏とよく喧嘩し、頻繁に別れ話にまで発展して悩んでいたため、そんな体験談も含めて書いていこうと思います。
PMS（生理前症候群）とは？
このPMS（生理前症候群）とは、生理の3日前から10日前に始まる、イライラや憂鬱、精神的不安定、頭痛や腰痛などのココロやカラダに起きる不調のことで、だいたいの場合が生理の開始とともに症状は軽くなることが特徴です。
これらのPMS症状は200種類以上あるとも言われていますが、現れる症状の種類や数、重症度は個人個人で違うため、なかなか自分でPMSについてしっかりと理解出来ていない女性がほとんどです。
なぜ、生理前だからと言ってこれほどまでにイライラしたり、憂うつになったり、感情的になってしまうのでしょうか。
PMSでイライラしてしまうのは、生理前に分泌が低下する「セロトニン」が原因です。
セロトニンとは、人の気持ちをコントロールしている神経伝達物質の1つで、生理の前になるとこのセロトニンの分泌が減少することでバランスが崩れ、イライラや憂うつなどPMSのココロの症状が強く出てしまいます。
つまり、生理前にイライラしてしまったり怒りっぽくなってしまうのは仕方のないことであり、子孫を残す役割を担う女性の身体は、こういった生理前の不調のサイクルとは切っても切り離せないものでもあります。
PMSについては、こちらのページPMSの症状が出る時期（発症時期）と、ホルモンバランスとの関係。PMSの原因は何？なぜ個人差があるの？で詳しくお話していますので、参考にしてください。
PMSの症状で「イライラ」は断トツ1位！私も長年悩まされてきた生理前のココロの不調
女性は、生理前になるとPMSのさまざまな症状が現れますが、数多い症状の中でも「イライラ」を感じている女性は1番多いのです。
ただイライラするだけではなく、彼氏や旦那のちょっとした行動や言葉がやたら許せなくなったり、自分でも説明できないほど怒りっぽくなってすぐ泣いてしまったり、喧嘩どころか別れ話にまで頻繁に発展してしまったりと、ただのイライラでは済まされないほど、深刻な問題にもなっています。
みなさんも、似たような経験があるのではないでしょうか。
私も、PMSを上手にコントロール出来るようになる前は、歴代の彼氏や今の旦那ととてつもないバトルをしてきた女性の1人です。(´・ω・｀)
それはもう学生時代は、お母さんでさえ完全にお手上げ状態なほど、生理前はヒステリックガールと化し、ありとあらゆるものにキレ倒してました。笑
私の情緒不安定な怒り具合は、同じ女性である母親でさえ理解出来ないほどで、毎月毎月家族を困らせては「触らぬ神に祟りなし」状態でした。(^_^;)
大人になり彼氏ができるようになってからは、怒りの矛先は自然と彼氏へ...。
PMSの時期になると、いつもなら何も気にならないような些細なことが許せなくなったり、喧嘩腰になってしまったり、「わかんないならもういい！別れる！」と、ケンカの勢いですぐに別れ話をしてしまったり。
あとになって、どうしてあんなこと言っちゃったんだろうと後悔したり、自己嫌悪に陥ってしまったりと、自分を責めてしまってはまたイライラして...の繰り返しでした。
本当にツラいですよね。
女性のPMS症状には、実は男性もとっても悩んでいる
毎月のPMS症状にとっても悩まされている私たちですが、実はそんな女性のPMSには、男性側もとっても悩んでいるのです。
インターネットを見ていると、例えば...
・生理前になると、彼女が驚くほどの別人になり困っている
・生理前は、常に不機嫌でデートもつまらなさそう
・ちょっとケンカがエスカレートしただけで、すぐに別れたいと言われるのが辛い
・怒ったり泣いたりとにかく手がつけられない
などなどです。
PMSのイライラでヒステリックになっている自分の彼女や奥さんに対して、大人しい草食系の男性は、自分のことが嫌いなのかもしれないと消極的になり、肉食系の男性だとケンカがエスカレートしやすく、収集がつかなくなるなど、男性によっても感じ方やイライラへの反応はさまざまだと思います。
PMSに苦しんでいる女性自身も、まだまだ自分のPMS症状に対して完璧に理解出来ていないのと同じで、男性にはそもそも生理がないため、女性のように自分の意思とは関係なく別のところで起きているPMSのイライラに対して、わけがわからないのは当然のことなのかもしれませんね。
しかしPMSのイライラによって、大好きな彼氏や夫、大切な家族と言い争いやケンカを繰り返すのは、悲しいですよね。(´；ω；｀)
そこで、毎月の辛いPMS症状と上手に付き合っていけるように、女性が出来る対処法と、男性側が女性にしてあげてほしい接し方をお話していこうと思います☆
PMSを男性に理解してもらうには？彼氏と別れないための対処法
彼氏や夫などパートナーをはじめ、大切な家族とケンカを繰り返すのはやめたいですよね。
そのために、今日からすぐに始められる対処法にはどんなことがあるんでしょうか。
（１）まずはしっかりと理解して、PMSに自分が振り回されないようにする
実は、自分のPMSについてしっかりと理解している女性って、案外少ないんです。
PMS（月経前症候群）という言葉自体がまだ最近やっと知られてきたばかりで、イライラを感じている時期的に原因がPMSによるものであったとしても、「どうしてこんなにイライラするの？！」と、原因が自覚できてないことって意外と多いもの。
イライラなど自分のPMSの始まる時期や、イライラの他にどんなPMS症状を感じているかなどを把握していれば、「原因不明のイライラ」というストレスはまずなくなりますよね。
時期を知っていれば、いつものイライラが襲ってきても「PMSのイライラが始まったな」と、ストレスを溜めてイライラが悪化しないように自分をいたわることが出来ますし、疲れ過ぎないよう予定を調整したりすることができます。
PMSの発症時期や種類については、詳しくはこちらのページPMSの症状が出る時期（発症時期）と、ホルモンバランスとの関係。PMSの原因は何？なぜ個人差があるの？へどうぞ☆
また、PMSのイライラやうつ、情緒不安定などのココロの不調は、毎日の生活習慣を意識して変えることでも、改善することが出来ると思います。
このページでは、イライラによる彼氏や家族など周りの人との関わり方などのアドバイスが中心なので、イライラ症状だけではなくPMSの他のさまざまな症状の改善などについては、こちらのページそれPMSが原因かも？生理前にだるい、イライラ、彼氏（旦那）に八つ当たり...解消法と対策を知ろう！も1度読んでみてくださいね。
（２）PMSに入る前に、周りの人に対して予防線をはる
（１）でお話したように、自分がPMSに突入する時期をだいたい把握出来ていれば、イライラが始まる前に、ある程度周りの人に予防線をはることができます。
例えば、彼氏などにも「私そろそろPMSが始まると思うけど、嫌いでイライラしているわけじゃないから、ちょっとの間我慢してほしい」とか、「すぐに怒って別れるとか言っちゃうかも知れないけど、本心じゃないからわかっててね」など、自分が相手に言ってしまいやすい言葉や行動パターンを伝えておくこともできますよね。
男性からすると、女性がイライラしている原因がどこにあるのか、全く予想がつかないわけです。
そのため、あらかじめPMSによるイライラだと伝えておくことで、男性の混乱は防げるはずです。
★男性に伝えておいたほうがいいこと＆PMS説明の仕方
まず、大前提としてPMSが一体何なのか、どういう仕組みでイライラが起きてしまうのか、という基本的な説明は必要不可欠です。
妊娠や出産などのために毎月生理があり、生理の周期に合わせてホルモンが影響を受けて、女性はカラダとココロにいろいろな不調が出て、私はこんな症状があるよ、などなど。
自分で説明するのがちょっとむずかしいと思ったら、私もこちらのページPMSの症状が出る時期（発症時期）と、ホルモンバランスとの関係。PMSの原因は何？なぜ個人差があるの？で解説しているようなものをそのままコピーして、それを見せながらお話してもいいです。
生理の3日前から10日前のイライラがPMSによるものだと男性もわかっていれば、あなたがイライラしてちょっとケンカになりそうになっても、「PMSの時期だし、ちょっと今はもう言い争うのはやめよう」など、流してくれる部分も出てくるはずです。
とにかく、男性が女性のカラダのことを自ら検索して調べるのは、さすがに抵抗がある人がほとんどなので、その分あなたからちゃんと教えてあげることが大切なのです。
ただし、こういった説明もあなたがPMSまっただ中の時期に話してしまうと、ちょっとした意見の食い違いでもイライラしてしまったりして、PMSをわかってもらうどころか逆効果になりかねないので、お話をするのはもちろんPMSではない時期にすること。
★大事な決断、難しい話はPMS時期にはしない
PMSの時期には、女性はどうしても気持ちがマイナスの方向に進みがちで、本当は思ってもいないのに「もう別れる」などと口にしてしまうことも多いはず。
しかし、PMSで情緒不安定なときに、イライラの勢いで別れてしまうと、生理がきてPMSの症状が落ち着いてから冷静になったとき、とてつもなく後悔してしまうなんてことになりかねません。
PMSの時期には、難しい話し合いや大事な決断、今後を左右しかねない重要な話などは、しないようにしましょう。
もちろんこれは、男性にもあらかじめ伝えておき、どうしても手がつけられないようなときには、PMSが落ち着くまで一度距離を置いてもらうことも必要です。
（３）デートプランも生理周期で工夫してみよう
出来ることであれば、PMSの時期には大切な彼とのデートはなるべく避けたほうが、そもそもケンカにもならずに済むかもしれませんが、それもちょっと寂しいですよね。
そこで、彼とのデートは生理周期で工夫してみるといいでしょう。
PMSが始まる生理の3日前から10日前のデートでは、なるべくイライラやストレスに繋がるようなことは避けることがベストです。
待ち時間や渋滞があったり人混みの場所ではイライラしてしまいやすいので、のんびり出来る映画館デートや、カフェでおしゃべり、ネットカフェで漫画を読みふけったりするのがオススメ。
また、軽い運動はPMSを和らげるとも言われているので、ボーリングやダーツなど、無理せず楽しめるスポーツデートもいいかもしれませんね。
おうちでまったりデートでもいいんですが、2人っきりの空間だといざケンカになった場合に歯止めがきかないことも多いので、注意が必要です。
やはり、女性の気持ちを男性にもわかってもらいたいものですが、「わかってくれて当然」と思うのはやめましょう☆
男性に期待しすぎるのではなく、あくまでも私たち女性側のPMS改善の努力があってこそだと思います。(*´ω｀*)
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自分の彼女や奥さんが生理前になるとイライラして怒りっぽい...。
生理前に現れるこれらの症状は、PMSといって女性の意思には関係なく、女性ホルモンの影響を受けているためです。
PMSについては、こちらのページPMSになりやすい人の特徴、PMSを悪化させる要因は？性格や行動で詳しくお話していますが、女性自身も自分がPMSであると気付いていなかったり、PMSだとわかっていても、気持ちのコントロールがうまく出来ないことが多いのです。
男性からすると、「どうして自分がこんなに怒られるのか？」「何にそんなイライラしているのか」「自分のことが嫌いなのかも」などと、困り果ててしまうと思います。
しかし、女性自身もPMSの時期には感情がコントロール出来ないがゆえに、本音ではないことを言ってしまったりする部分があることを、少なからず理解していってあげる必要はあります。
まずは、女性がどんなときにどう接してほしいのかをしっかりと聞きましょう。
もちろん、PMSでイライラしているときではなく、落ち着いてゆっくりと話が出来るときにです。
そうすることで、女性がイライラしていざケンカになってしまったときでも、あらかじめ話をしておくことで、冷静な対応が出来ると思います。
PMSの時期には、あなたのちょっとした言動やしぐさ、表情などに敏感になってしまうことが多いですが、男性の些細な思いやりが大切です。
様子や体調を見ながら、女性に合わせたデートプランを考え、無理に誘ったり考えを押し付けることは避けましょう。
はじめはとっても難しく、イライラした女性の態度に男性も余裕がなくなってしまいがちだとは思いますが、女性の気持ちを理解して、思いやりのある対応ができる男性はとってもステキだと思います♪
PMSの時期のお互いの距離感をうまく掴んで、女性と一緒に上手にPMSと付き合っていってほしいと思います☆(*>_<*)ﾉ
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