PMSによる生理前・生理中の下痢と便秘！原因は？妊娠初期との違いは？
生理前や生理中になると、急に下痢や便秘の症状が出たり、それに伴い腹痛を感じたりすることはありませんか？
生理前や生理中の便秘や下痢は、月経前症候群（PMS）の代表的な症状でもあり、人によっては妊娠初期にも下痢や便秘を感じる女性もいます。
例えば、普段からもともと便秘で悩んでいるのに、生理前になった途端それが一変して下痢になってお腹がゆるくなったり、ゴロゴロとお腹が音を立てて吐き気や腹痛も伴ったりすることもあります。
私もPMSの下痢の症状がひどい時は、一度トイレに入ると下痢と腹痛で30分くらいは引きこもってしまったり・・・やっとトイレから出たと思っても、しばらくするとまたトイレにダッシュ(^_^;)
何も出ないまま、とりあえず下痢とお腹ゴロゴロの波が治まるまでトイレに座り続け・・・もう落ち着いたかなとトイレを出た時には疲れでフラフラ（笑）。
と思ったら、数日経った日には突如便秘になり、急に音沙汰無し・・・ｱﾚ？(・_・;)と、お腹の状態に振り回されっぱなしな私と似ている人もいるのでは？(T_T)
でも、トイレに駈け込んだりトイレに引きこもったり、急にヒドい下痢や腹痛がくるのって、仕事柄なかなかトイレに行けないこともあるし、ましてやトイレに逃げ込んだのが下痢だからなんて、女性なら特に気にしちゃいますよね。
そんなPMSの下痢と便秘ですが、まずはどんなことが原因として考えられるかを紐解いていきます。
PMSによる下痢の原因とは？
PMSに特に関係がある女性ホルモンには、卵胞ホルモンの「エストロゲン」と、黄体ホルモンの「プロゲステロン」があり、PMSの下痢の原因となるのは、この黄体ホルモンのプロゲステロンの影響を受けていると言われています。
このプロゲステロンは、生理前に子宮内膜から大量に分泌されるもので、プロゲステロンの働きは子宮の収縮を抑えたりと妊娠のための準備をする働きがあるんですが、妊娠をしなかった場合には"プロスタグランジン"という物質が分泌され始めます。
プロスタグランジンは、プロゲステロンの働きとは逆に子宮を収縮させようとする働きがあるため、プロスタグランジンが分泌されると、子宮が収縮されるだけではなく胃や腸にまで影響します。
胃がプロスタグランジンの影響を受けると、胃の神経が刺激されて胃痛や吐き気が起きたりし、腸がプロスタグランジンの影響を受けると、腸の動きが過剰になってしまい、水分の吸収が追いつかないうちに便が排出されてしまうため、下痢が引き起こされてしまうのです。
便秘から下痢状態に、途中で変わることがあるのはなぜ？
生理前に多く分泌される、黄体ホルモンのプロゲステロンの分泌が多く分泌される時期には、流産してしまうことがないように、妊娠の準備として子宮周辺の活発な活動を抑えるため、生理前には便秘気味になりやすくなります。
次に、生理直前には黄体ホルモンの分泌が減るために、活動が抑えられていた腸などの働きが急に元に戻り、さらに慢性的に便秘状態が続いたために、身体は便を外へ排出させようとして、これが便秘から下痢に変化する原因なんです。
下痢だけ、便秘だけ、両方？みんながみんな違うのも普通？！
しかし、すべての女性が生理前に便秘から下痢へと変化するわけでもありません。
人によっては最初から下痢の症状だけだったり、下痢ではなく便秘に悩まされていたり・・・。
いくらホルモンの影響を受けているからと言っても、どちらのホルモンの影響を強く受けるかは個人差があり、その人の日頃の生活習慣やホルモンバランスによっても、一概にすべての人が生理前に下痢になる／便秘になる、便秘を経て下痢になる、などとは言い切れません。
その月々によっても、便秘がひどい時と下痢がひどい時などの差があることもありますし、こればかりはその時どんな症状が強いかによって、臨機応変に手を打っていくしかないようです。
PMSの症状が出る時期（発症時期）と、ホルモンバランスとの関係。PMSの原因は何？なぜ個人差があるの？
また、下痢や便秘を引き起こしたり悪化させる原因は、PMSだけではありません。
下痢、便秘のPMS以外の原因は？
生理周期に合わせて変化するホルモンの影響を受けることで、生理前や生理中の下痢や便秘の原因になると言われていて、PMSの代表的な症状の1つです。
しかし、下痢や便秘の原因として考えられるのは、PMSだけではありません。
PMS以外に考えられる原因としては、例えば生理前のストレスなどもお腹の調子に大きく影響を及ぼします。
生理前は、気持ち的にも不安定になりやすい時期で、同時に精神的ストレスも受けやすく、ストレスを強く感じることにより自律神経に影響が出てしまいます。
自律神経と下痢や便秘って、一見あまり関係がなさそうな感じもしますが、実は自律神経は胃腸の働きを制御する役割もあるため、自律神経に不調が出ることで胃腸の働きも低下し、結果的に下痢や便秘に繋がります。
下痢・便秘の予防・対処法は？
今からすぐに自分で出来る、下痢や便秘の対処法を紹介します。
（１）温める
下痢や便秘には、何より冷えは天敵となります。
そのため、お腹をできるだけ冷やさないように、なるべく温めるようにすることで、生理前で緊張状態となっていた子宮や胃腸の血流を良くすることができます。
例えば、お腹にカイロを貼ったりボディウォーマー（腹巻き）をしたり、お風呂をシャワーで済ませないで湯船に浸かるようにするなど、手軽に始められることってたくさんありますよ。
（２）食生活の改善
お酒やコーヒー、辛い食べ物などは、胃腸を刺激しやすく、下痢の原因となってしまいます。
下痢の症状が出ているときには、なるべく刺激物は避けて、胃腸の消化の負担にならないようなものを食べるようにしましょう。
（３）適度な運動
実は、腹筋が弱すぎると便秘に繋がるともいわれています。
女性は特に腹筋が弱い人が多いと思いますが、日頃から腹筋を鍛えるストレッチをしたり、適度な運動で身体の代謝や血行を促進すると、便秘になりにくいそうです。
運動についてはこちらのページ薬を使わないでPMSを改善する方法は(前編)？サプリ・漢方・運動！ヨガのPMSへの効果と簡単ポーズも参考にしてください☆
もちろんこの他にも、規則正しい生活を送りしっかりと睡眠をとって、ストレスをなるべく溜めないようにすることなどいろいろありますが、やはり下痢・便秘の対処法でポイントになりそうなのは、冷え対策と言えそうですね。
私の場合、下痢の症状があるときにはなるべく大事な予定は最初から入れないようにします(￣ε￣；)
例えば、旅行で車での移動が長いとかで急にトイレに行けなさそうな時や、高速道路を使う用事など・・・。
友達と食事に行っても、この時ばかりはお腹を冷やさないようにデザートは我慢したり、ちょっとしたことでも気にするようにしています。
逆に便秘がひどい時には、普段よりも水分を多く摂るように意識したり(´・ω・｀)
白湯なんかをこまめに飲んだりするのは私には合っているようです。
ただ、便秘薬は、絶対に飲みません・・・。
便秘薬って、飲むと楽だけど飲むのが当たり前になると、次は便秘薬がないとお通じが来ないようになっちゃうし、薬で無理矢理出そうとするのは自分の腸の排便機能を弱めてしまうので、良くないんですよ。( ；∀；)
みなさんも、便秘薬との付き合い方には注意してくださいね。
妊娠初期との下痢と、PMSの下痢は何が違う？
PMSなどによる下痢や便秘と同じように、生理前になる下痢や便秘は、妊娠初期（妊娠超初期）に現れる下痢や便秘とも考えられます。
PMSによる下痢・便秘だと思っていたら、あとから妊娠していたことがわかった！ということも少なくないようです。
妊娠初期の下痢は、着床によってホルモンバランスや自律神経が乱れることが原因で起きるそうですが、妊娠初期に下痢が続くからと言って流産に繋がるというわけではないようです。
では下痢や便秘の症状がPMSによるものか、妊娠初期症状によるものなのかは、どうやって区別をつけたらいいのでしょうか。
具体的に下痢や便秘であることに変わりはなく、どちらにも違いはないですから、やはり日頃から基礎体温をつけるようにするのが一番だと思います。
ちなみに、基礎体温がこのグラフのような場合は妊娠していないときの例です。
妊娠の可能性がある場合は、生理がなくてこのように高温期が21日以上続くなどの特徴があるそうです。
いつもとは違う違和感があったり、他にも妊娠初期症状などを感じた場合には、妊娠の可能性もあるため市販の下痢止めや鎮痛剤の服用は避けたほうがいいですよ。
少しでも妊娠の可能性がある場合は、自己判断で薬などを飲まないで、妊娠検査薬を使ったりしてしっかりと調べてみましょう。
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